Met één of twee trainers en een actieve bijdrage van de leerkracht of de mentor gaan de leerlingen aan de slag. Rots en Water kenmerkt zich door actieve, fysieke oefeningen en deze te combineren met andere oefeningen en reflectiemomenten, allemaal gericht op het verbeteren van de sociale vaardigheden. In een gymzaal of speellokaal oefenen we verschillende vaardigheden zoals stevig staan, het kiezen van de juiste houding tijdens een conflict (rots of water) en het sterk weglopen uit een conflict. Leerlingen werken aan hun eigen leerdoelen en leren bewust keuzes te maken over het gedrag dat zij willen laten zien, bijvoorbeeld mee te bewegen of hun grens aan te geven.